klata 15 10 5

23-02-2015r. DT DIETA: 2803kcal; 223b; 275ww;90t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) --> miało być ciężko ale klata nie współpracowała ze względu na obolałe tricepsy, trening na 90% 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 22,5;25;27,5;30;35 2. Wyciskanie płasko 4 x 12/10/10/10 --> 80,90,100(9), [...]

18.08.2014 - Klata, biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +10 kg x 6 +20 kg x 3 +35 kg x 4 +20 kg x 8 +10 kg x 10 Zaatakowalem mocniej bo dochodze do koncowki tego planu i tak naprawde jeszcze przewiduje 1-3 treningi w takiej sekwencji - pozniej zmiana cwiczen. Za tydzien 37 kg. W regresach miazga - bardzo dobre czucie. 2. Wyciskanie [...]

Wtorek 29.11.2011 Zacznijmy od tego, że wczoraj się przejadłem zapychaczami (ryżem i kaszą) i do dziś odczuwałem tego skutki. Brzuch jak w ciąży, uczucie zapchania kiszek, itp. Wkręciła mi się wczoraj jakaś dieta kulturystyczna, to mam za swoje, poj**ało mnie w ogóle }:-( Ble, już więcej tak nie robię, jaki w tym sens, to sam nie wiem. BTW, dziś [...]

[...] BARKI CZUCIE 1 UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI NA BOK 15-15-12-12 2 UNOSZENIE ROTACYJNE Z TALERZEM W PRZÓD 12-10 3 UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI NA BOK W OPADZIE 10-10 CIĘŻARY klata 1: 70kg-85kg-90kg-100kg-70kg 2: cc-15kg-30kg-45kg 3: 17kg-22kg+5kg+2kg(rozciąganie klaty) barki 1: 5,75kg-5,75kg-6,75kg-6,75kg 2: 15kg-15kg 3: 5,75kg-5,75kg [...]

[...] ostatnie powtórzenie z trudem ale poszło do czoła, dalej nie szedłem choć mniej niż x 3 dałbym radę . WYCISKANIE SKOS DOLNY - Cóż nie będe okłamywał nikogo ani siebie ze klata to moja porazka . Niby zaliczyłem 130 kg x 3 ale czułem że na 140 kg x 1 to maks co mógłbym wydusić z siebie , toteż dołożyłem tylko 5 kg dając sobie większe szanse. [...]

[...] 16g WW i 1,5g tłuszczy to w razie czego zawsze można dobić węgle. Nabicie weszło fajne dzisiaj, choć woda jeszcze siedzi po świętach i piątkowej imprezie :-D Trening plecy + klata doszlifowany dzisiaj i poukładane tak żeby ćwiczenia ze sobą nie kolidowały bo ograniczony mam sprzęt. Dokupiłem też uchwyty do pompek bo tego brakowało. Teraz tylko [...]

Lejdi - a tam na bogato, raptem 200 kcal więcej%-) Ale na razie jestem najedzona i to jest najistotniejsze;-) Siostra, Lejjla - jadę:-D Marta, rakhu - :-D Ale ostatnie 10 pompek to już nie było klatą do ziemi:-( %-) Więc się nie ma czym zachwycać. Poprawimy:-D Hubert, ok, dzięki, tak zrobię. Esther - dziękuję, ale jest jeszcze trochę do [...]

[...] obciążeniem na kostkach 4s Mało mi było, dlatego takiego triseta sobie dałem :D a tutaj efekty treningu: PRONSZKI ? http://oi58.tinypic.com/2hfkqol.jpg Rośnie bicek, rośnie klata, nie poznaje mnie już Tata http://scontent-b.cdninstagram.com/hphotos-xpf1/t51.2885-15/10809593_1514689055447391_905928398_n.jpg Posiłek potreningowy - twaróg z serkiem [...]

[...] 20 powtorzen 2kolnan zgiete 20 powtorzen 3skłonyna krzesełku ryzmskim lezac 50 powtrorzen 4skosne brzucha 150 potorzen Sroda wolne Aeroby 50 minut Czwartek Barki klata tricpes wyciskanie na barki zza głowy 4 po 10 1 wznosy ramion bokiem 4 serie po 10 2 wznosy rmaion w opadzie tłowia 4 po 10 Klata 1 Wycisskanie sztnagileke na [...]

[...] chciała dodać jeszcze jeden dzień, ale na razie może o tym jak to wygląda obecnie: pon. - OFF wt. - plecy + triceps śr. - OFF czw. - czworogłowe uda + barki pt. - OFF sob. - klata + biceps ndz. - dwugłowe + pośladki + brzuch Są to treningi dość spore obiętościowo, zajmują całkiem dużo czasu jak na trening na masę, ale na mnie to chyba działa, [...]

18.02.2015 DNT Micha nie trzymana z powodu postu, na pewno zjadałam zbyt mało, więc nawet nie liczyłam. 19.02.2015 Trening - klata + barki + biceps 1. wyciskanie skos góra - 7,5/9/10/10/12/12 12/12/10/10/8/6 (ostatnie 2 z małą pomocą) 2. rozpiętki skos góra - 4/5/6/6+5 15/15/13/6+6 3. rozpiętki maszyna - 10/11,5/13 15/12/10 4. pompki - [...]

[...] Jeszcze jutro areoby z rana, to bym musiał wstac koło 4 rano, to fajnie może 3,5 h bym się przespał... ********************************* Rybas No teraz wybrałem technike bo jest redukcja Jedno jest pewnie klata - tylko technicznie. Fenix Ok dzięki. j.santana Ty poprostu zdolny jesteś Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-05-27 00:18:58

19 05 nogi 1. Siady Smith 5x 10-6 2. Wykroki 2x 12 3. Wyprosty 5x 12-10 4. Zginanie leżąc 3x 12-8 5. Mcnpn 2x 12-10 6. Zginanie jednonóż 2x12 7. Przywodziciel 3x 15 20.05. Klata Barki 1. Wyciskanie skos góra Smith 3x 12-8 2. Wyciskanie hantli poziom 4x 12-8 3. Butterfly2x12 Barki 1. Wyciskanie Smith 3x 12-8 2. Unoszenie hantli w bok siedząc 3x [...]

[...] 6 powtórzen na kolejnym treningu 2 serie i tak do 6 serii potem robimy nowy cykl - 1 serie takim cieżarem aby wyszlo 8 ruchów a robimy 6 i od nowa :) a teraz trening: PN: klata sztanga poziom: 160kg tric francuz: 60kg bic podciaganie: dodatkowy ciężar doczepiany 25kg klata sztanga skos: 130kg pompki na poreczach: dodatkowy ciezar doczepiany [...]

[...] 2.wypady (smith), 4 x 10-12 3.odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 4.Prostowanie, 4 x 15 5.Uginanie, 4x15 6.Przywodziciele, 4-5 x 10-15 Niedziela (lub z nogami w cz/sb) klata/brzuch 1.Wyciskanie na skosie, 3x12-15 2.rozpiętki, 3x12 3.pompki, 3xmax 4.brzuch: 3 ćw. ->3x20reps Wtorek barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 2.wznosy przodem (wyciąg [...]

[...] od tego efektow jak wiesz. Barki+nogi to nie za dobre polaczenie. Sugeruje znalezc dodatkowy dzien treningowy i cwiczyc osobno zarowno plecy jak i nogi. Reszta tutaj: 1. klata,triceps Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,10,8 -wyciskanie handelek na ławce skośnej głowa do góry 12,10,10,8 -rozpiętki plaska/skos 12,10,10,8 Tricpes [...]

[...] Mezo i Endo. 13. STAN ZDROWIA: bardzo doby 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Mam 25 lat i małe zakola więc pewnie do łysienia? (nie wiem) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg:160 -przysiad: 180 (nigdy za dużo nie chciałem rwać w martwym ciągu, może poszło by więcej)

[...] powoli ciężaru wszędzie, na wykrokach już dość miałem, ale dobiłem sie po 30 wykroków conajmniej robiłem w serii ;f Reszta ok, w pracy nic ciekawego \-) Jutro z rana klata+tric. @Pop:wpadaj, niedaleko masz };-) @Pablo:Będę jeszcze w sobote tam, jak na prawde chcesz, to podbij na pw wyślj mi link czy to ten napewno i wezme :-)) odbiór [...]

[...] bo nogi }:-( Wszystko zaplanowane, wykonane, dołożone trochę ciężaru, nie jakoś dużo, ale zawsze coś };-) Filmiki do wglądu i techniki jc. Jutro powtórka też trening z rana klata tric. W pracy lajtowo na 2 zmianie, jakoś szału nie ma, ale sie zacznie na nastepny tydz juz 50h \-). Wcinam pisząc owsianke na mleczku z masełem orzechowym :-)) [...]

[...] na lepiej czułam, ze idzie podciaganie, że ściągałam łopatki itd. - obejrzałam filmy i zonk }:-((( Mam wrażenie, że kosmetyczna poprawa od ostatniego razu. A cholera jasna klata była wypięta do przodu, starałam się wchodzić pod drążek, tylko łokcie ciężko było do ciała kierować. Wstyd coś takiego pokazywać :-| A co jest najśmieszniejsze – ja [...]